این 9 ماده غذایی را هر روز بخورید اگر می‌خواهید مطمئن باشید مواد غذایی‌ای که مصرف می‌کنید سرشار از آنتی‌اکسیدان، فیبر و مواد مغذی دیگر هستند سعی کنید این 9 ماده‌ی غذایی را در برنامه‌ی غذایی هر روزتان بگنجانید. خوردن مواد غذای مفید، توصیه‌ی هر روز ما برای حفظ سلامت شماست. بعضی از مواد غذایی در بین انبوه غذاهای دیگر خواص مفیدتری دارند و معجزه می‌کنند مثل سیر، تخم کتان، چای، روغن زیتون، دارچین، جودوسر و ....     سیر سیر ضدباکتری و ضدویروس است. این خواص محافظتی ناشی از ترکیبات سیر است که خواص آنتی‌اکسیدانی دارد و برای سیستم قلبی عروقی مفید است. مصرف 6 حبه سیر در هفته کافی است که احتمال ابتلا به سرطان کولون، سرطان معده و سرطان پروستات را به نصف برسانید. میزان مصرف: روزانه یک حبه سیر بخورید. توصیه می‌کنیم سیر را له کنید و قبل از مصرف اجازه دهید که حدود ده دقیقه بماند در این صورت سیر تمام پتانسیل درمانی‌اش را آزاد می‌کند.     روغن زیتون روغن زیتون یکی از سالم‌ترین روغن‌های موجود است. این روغن میزان کلسترول بد خون را پایین آورده و کلسترول مفید خون را بالا می‌برد. روغن زیتون سرشار از فنول و آنتی‌اکسیدان‌هایی است که از رسوب کلسترول در جداره‌ی رگ‌ها پیشگیری می‌کند. میزان مصرف: روزانه 1 قاشق غذاخوری(15میلی گرم) مصرف کنید.       بروکلی بروکلی یک ماده‌ی غذایی ضدسرطان درجه یک است به خاطر این که سرشار از ترکیبات گوگردی و به ویژه حاوی سولفورافان است. بوی کلم ناشی از وجود همین ماده است. ترکیبات بروکلی باعث تحریک ترشح آنزیم‌هایی می‌شود که وظیفه‌ی سم زدایی از ترکیبات سرطان‌زا را بر عهده دارد. با مصرف زیاد بروکلی شما خطر ابتلا به سرطان، سرطان ریه، معده و کولون را به نصف می‌رسانید. میزان مصرف: 125 میلی گرم معادل نصف فنجان بروکلی پخته. توصیه می‌شود برای بهره مندی بیشتر از سولفورافان، بروکلی را به مدت 3 الی 4 دقیقه بخارپز کنید.     ماست ماست منبع فوق‌العاده‌ی کلسیم است که برای حفظ سلامت استخوان‌ها ضروری است. اما باید بدانید که اصلی‌ترین خاصیت این ماده‌ی غذایی پرطرفدار ناشی از باکتری‌ای به نام پروبیوتیک است که تکثیر باکتری‌های مضر در روده را متوقف می‌کند. مصرف مرتب ماست برای درمان ناراحتی‌های التهاب شکمی، زخم‌ها، عفونت‌های ادراری و عفونت‌های واژینال مفید است. میزان مصرف: روزانه سه چهارم فنجان (175میلی گرم) ماست کم چرب میل کنید.       جو دوسر جو دوسر سرشار از نوعی فیبرهای حلال به نام بتا گلوکان است که میزان کلسترول و فشار خون را پایین می‌آورد. علاوه بر این، مصرف جو دوسر در کاهش حملات قلبی نیز موثر است. میزان مصرف: سعی کنید روزانه 10 گرم فیبر محلول مصرف کنید. هر وعده جو دوسر حدود 2 تا 3 گرم نیاز شما را برآورده می‌سازد.     تخم کتان اگر روزانه یک قاشق سوپ‌خوری تخم کتان را به ماست یا غلاتی که مصرف می‌کنید افزوده و نوش جان کنید 2.3 گرم نیاز خود به فیبر را تأمین کرده‌اید. تخم کتان حاوی موادی است که در بدن همانند هورمون استروژن عمل می‌کند. در واقع این مواد گیرنده‌های این هورمون در سلول‌ها را مسدود کرده و به این ترتیب احتمال ابتلا به برخی از سرطان‌ها مثل سرطان سینه که بر اثر اختلال هورمونی بروز می‌کند را کاهش می‌دهد. علاوه بر این به خاطر وجود همین مواد ضدالتهابی، تخم کتان در درمان بیماری‌هایی مثل آسم و آکنه هم موثر عمل می‌کند. میزان مصرف: روزانه 1 تا 2 قاشق غذاخوری (15 الی 30میلی گرم).       دارچین دارچین یکی از ادویه‌های مفید برای سلامت بدن است. علاوه بر این شهرت دارچین در کاهش گلیسمی یا همان میزان قند خون زبان زد همه است. این خاصیت دارچین روی دیابت هم تأثیر می‌گذارد. این ادویه‌ی مفید از تشکیل لخته‌های خونی جلوگیری می‌کند و دارای خواص ضدباکتریایی و ضدالتهابی است. میزان مصرف: روزانه یک چهارم تا نصف قاشق چای‌خوری معادل 1الی 2 میلی گرم کافی است تا میزان تری گلیسیرید و کلسترول خونتان 12 الی 30 درصد کاهش یابد. توصیه می‌کنیم در چای یا قهوه‌تان دارچین بریزید. این کار ترفند موثری برای بهره‌مند شدن از خواص این ادویه مفید است.     چای چای یکی از منابع اصلی آنتی‌اکسیدان‌ها است به طوری که هیچ میوه و سبزی موجود دارای این میزان آنتی‌اکسیدان نیست. آنتی اکسیدان‌های چای از بیماری‌های قلبی و سرطان پیشگیری می‌کنند. اگر دنبال دلیل هستید باید بگوییم که آنتی اکسیدان‌های چای ضرر و آسیب‌های کلسترول بد را کاهش داده و به این ترتیب از تشکیل لخته‌های خونی جلوگیری می‌کند و عملکرد سیستم قلبی عروقی را بهبود می‌دهد. افرادی که روزانه یک یا دو فنجان چای می‌نوشند به میزان 46 درصد احتمال انسداد خطرناک رگ‌های‌شان را کاهش می‌دهند. میزان مصرف: روزانه دو تا پنج فنجان چای بنوشید.     لوبیا لوبیا خواص مفیدی برای حفظ سلامت قلب دارد زیرا سرشار از فیبرهای محلول است. این مواد کلسترول را جذب خود می‌کنند و به این ترتیب قبل از این که کلسترول بتواند به جداره‌ی رگ‌ها آسیبی بزند از بین می‌رود. نتایج پژوهش‌های متعدد نشان داده است مواد غذایی که سرشار از فیبرهای محلول هستند می‌توانند میزان کلسترول را به میزان 10 الی 15 درصد کاهش دهد. میزان مصرف: مصرف سه چهارم فنجان لوبیا( معادل 157 گرم) برابر با مصرف یک وعده گوشت است. توجه داشته باشید که در میان مواد غذایی دیگر که منشاء گیاهی دارند لوبیا و حبوبات دیگر حاوی بیشترین میزان پروتئین هستند. اما پروتئین موجود در این مواد غذایی از نوع پروتئین غیر کامل می‌باشد و توصیه می‌شود برای تأمین پروتئین کامل بدنتان روزانه یک وعده غذای دانه‌ای مثل برنج نیز مصرف کنید. منبع: بخش تغذیه و آشپزی تبیان

 

 

عرق گیاهی گل رومی (یبوست و گوارشی)

مشکلات گوارشی، احساس نفخ، یبوست

 

عرق گیاهی بادرنجبویه (کم خونی)

کم خونی، کمبود آهن، تقویت عمومی بدن

 

عرق گیاهی مرزه کوهی (ضد اسهال)

رفع اسهال‌های عفونی و معمولی، رفع التهاب روده، ضد تهوع و ضد استفراغ، مسمومیت، احساس ناخوشی

 

عرق گیاهی مورد (تقویت پیاز مو)

کمک به رویش مجدد مو، ضد ریزش، سفیدی مو)

 

عرق گیاهی پونه (شب ادراری)

شب ادراری کودکان، تقویت مثانه، تکرار ادرار بزرگسالان، رفع افتادگی مثانه

 

عرق گیاهی خارخاسک (سنگ مثانه و کیسه صفرا)

دفع سنگ‌های مثانه و کیسه صفرا و مجاری ادرار با منشاء اگزالات کلیسیم، ضد اسپاسم

 
 

عرق گیاهی هل (هاضم)

باد شکم، دل درد، دل پیچه، چنگ زدن، اسپاسم، قولنج، مقوی دستگاه گوارش

 

عرق گیاهی گل ختمی (عفونت بدن)

دفع عفونت دستگاه ادراری، سوزش ادرار

 

عرق گیاهی بومادران (ضد انگل)

رفع کرمک، کرم آسکاریس، کیست ژیاردیا

 

عرق گیاهی بولاع اوتی (تیروئید)

رفع اختلالات غده تیروئید (کم کاری)

 

عرق گیاهی یونجه (پوکی استخوان)

رفع علائم پوکی استخوان، نازک شدن استخوان

 

عرق گیاهی آنیسون (میگرن)

رفع علائم میگرن، درد ضربان دار یک طرف سر یا دوطرف، تهوع و استفراغ، درد پشت سر

 

عرق گیاهی بید (تب بر)

رفع تب بالای مداوم یا متناوب و تب‌های دیگر، مسکن

 

عرق گیاهی بهار نارنج (افسردگی)

رفع علائم افسردگی، خستگی، تمرکز ضعیف، استرس زیاد

 

عرق گیاهی کرفس (بواسیر)

درمان بواسیر، شقاق مقعد، یبوست، خونریزی و درد

 

عرق گیاهی گل همیشه بهار (رازن)

قائده آور، تقویت تخمدان‌ها و محرک هورمون استروژن، مدر حیض و بول (قائده آور و ادرار آور)

 

عرق گیاهی میخک (آرام بخش)

کوفتگی عضلات و استخوان، درد بدن، مهار پروستا گلاندین‌ها
 

عرق گیاهی گلپوره (ایمنی بدن)

تقویت کننده قدرت دفاعی بدن، مقوی و نیرو دهنده

 

عرق گیاهی گل سرخ (افسردگی)

ضد افسردگی، اضطراب، استرس، نشاط آور، کم بودن تمایلات جنسی بانوان

 

عرق گیاهی کاسنی (یائسگی)

رفع علائم یائسگی، گر گرفتگی، عرق شبانه، تب بدن، احساس آشفتگی

 

عرق گیاهی رزماری (انرژی)

مکمل خوراکی انرژی زا، افزایش انرژی و وزن، حجم ساز، سرشار از ویتامین، رشد عضلات و استخوان

 

عرق گیاهی ورون (حافظه)

تقویت هوش و حافظه، تقویت تمرکز حواس، ضد اضطراب، استرس و آلزایمر

 

عرق گیاهی تمشک (تصفیه خون)

تصویه خون و رقیق نمودن خون، تب بر، درمان آبله

 

بنا به گفته حکیم ابو علی سینا، زمان مناسب جهت درمان و بهبود بیماری با داروی گیاهی 40 روز می‌باشد.

هر بیماری قرار نیست با داروهای شیمیایی درمان شود. انسان در طبیعت بوجود آمده و طبیعت نیز درمان بیماری‌های انسان را به عهده دارد. با کمی دقت می‌توان دریافت که درمان تمام بیماری‌های انسان در گیاهان موجود در طبیعت وجود دارد.

امیدواریم که با استفاده از این داروها زندگی با نشاط و طولانی را تجربه کنید....
 

گیاهان دارویی و خواص آنها:

 

عرق گیاهی اسطوخدوس (مفرح اعصاب)

رفع اضطراب، ضد تشنج، آرام بخش، خواب آور، تقویت کننده مغز و اعصاب

 

عرق گیاهی شنبلیله (دیابت)

علاج قند خون از راه فعال کردن لوز المعده و تولید انسولین طبیعی

 

عرق گیاهی شوید (چربی سوز)

پایین آورنده کلسترول، تری گلیسیرید خون و چربی‌های زائد

 

عرق گیاهی برگ زیتون (فشار خون)

پایین آورنده فشار خون، فیبرینولیتیک، کنترل آرتیمی‌های قلبی

 

عرق گیاهی شیرین بیان (زخم معده)

ضد اسپاسم ضد ترشح اسید معده، رفع التهاب دستگاه گوارش، زخم اثنی عشر و زخم معده

 

عرق گیاهی زنجبیل (تقویت جنسی)

اختلالات نعوظ، انزال زودرس، افزایش اسپرم، کمبود تمایلات جنسی

 

عرق گیاهی ترخون (اشتهاء آور)

افزایش اشتها، چاق کننده، تقویت عمومی بدن، صفرازدا

 

عرق گیاهی خارشتر (سنگ شکن)

دفع سنگ‌های کلیه و مجاری ادرار با منشاء اگزالات کلیسیم، ضد اسپاسم، قولنج‌های کلیوی، عفونت

 

عرق گیاهی آویشن (هربال کلد)

رفع علائم سرماخوردگی، سینوزیت و آنفولانزا، ضد سرفه، خلط آور و ضد التهاب دهان و گلو، عفونت بدن

 

عرق گیاهی زیره (لاغری)

چربی سوز، رفع اشتهای کاذب، از بین بردن چربی‌های زیر پوستی

 

عرق گیاهی شاهتره (جوش و آکنه)

درمان آکنه، رفع جوش‌های چرکی زیر پوستی و نوک سیاه، تقویت کبد

 

عرق گیاهی گشنیز (حساسیت و آلرژی)

رفع حساسیت‌های پوستی و فصلی، اگزما، رفع خارش جوش، کورک و لک صورت، ضعف و تنبلی کبد

 

عرق گیاهی سنبل الطیب (تقویت قلب)

تقویت عضلات قلب، تپش قلب و تنظیم ضربان، رفع احتقان قلب، کنترل فشار خون عصبی

 

عرق گیاهی زنیان (مفاصل)

رفع دردهای آرتروز و مفاصل، اسپاسم عضلانی، روماتیسم، رفع آرتریت، رفع دردهای سیاتیک، نقرس

 

عرق گیاهی کاکوتی (کولیت)

مکمل و درمان التهاب روده‌ای، کولیت، کولیت زخمی

 

عرق گیاهی رازیانه (پریود)

تنظیم عادات ماهیانه، تقویت تخمدان‌ها، دفع کیست، اختلالات قبل از قاعدگی، فیبروم

 

عرق گیاهی گزنه (پروستات)

درمان هیپر پلازی پروستات، تکرار ادرار سوزش و درد هنگام دفع ادرار

 

عرق گیاهی نسترن (مفتح قلب)

رفع تصلب شرائین، گرفتگی عروق کرونر، واریس

 

عرق گیاهی گل زوفا (آسم)

رفع علائم آسم (اسپاسم ریه و خلط آور)، ضد سرفه

 

 

احتیاط
عصار? اوکالیپتوس برای زنان باردار، مادران شیرده و بچه های کوچک توصیه نمی‌شود.

آیا خودارضایی باعث عوارش می شود؟ آیا خود ارضایی بر روی تولید مثل اثر منفی دارد؟ درست است که یکی از دلایل اصلی تیرگی دور چشم ناشی از خود ارضایی است؟ چگونه از خود ارضایی را کنترل کنم؟

دکتر من در یه خانواده مذهبی به دنیا امدم .رفتار های من با متانت است و تا به حال با هیچ پسری دوست نبوده ام چه برسد به این که ....اما یک عادت زشت و پنهان برای خودم داشتم .من از 13 سالگی عادت به خود ارضایی داشتم و با مالیدن الت تناسلی ام احساس لذت می کردم اما هیچ گاه انگشت در ان نکردم و با کسی هم نزدیکی نداشتم .دیروز در سایت خواندم که برای دیدن پرده بکارت چه کار باید بکنم اما وقتی ... در ان دیدم . حالا به من بگویید که ایا پرده بکارت پشت این سوراخ است یا پرده من؟

خود ارضائی دختران معمولا باعث آسیب رسیدن به لایه بکارت نمیشود... مگر اینکه اتفاق بخصوصی افتاده باشه و یا اینکه فشار بیش از حد و یا غیر عادی باشه... در هر صورت اگر قرار به معاینه و اظهار نظر توسط متخصص مربوطه باشه تشخیص اینکه نوع آسیب آیا از مقاربت بوده و یا خود ارضائی و هر چیز دیگر امکان پذیر هست... و اگر قراربه گواهی دادن باشه حتما مینویسن که مقاربتی در کار نبوده...

آیا خود ارضایی در زنان باعث ناباروری میشود؟ در مردان چطور؟! ویا اینکه همه ی این حرفها خرافاتیست که دهان به دهان میگردد؟!

وقتی مکانیزم خود ارضائی چیزی جدا از مکانیزم مقاربت با شریک جنسی نیست... دلیلی نداره اتفاقی در خود ارضائی بیفته که در مقاربت با شریک جنسی نمی افته...

من و نامزدم مدتی است که با تلفن با هم خود ارضایی می کنیم. اخیرا او به من گفته که از چند سال قبل خود ارضایی می کرده است و این باعث احساس خیلی بدی در من شده به نحوی که احساس می کنم او به من خیانت می کرده است و عشقم را کم کرده است. آیا این حالت گذراست؟

باید خیانت را درست معنی کرد.خیانت زمانی معنا دارد که عهدی وجود داشته باشد و عهد شکنی انجام شود.اینجا عهد و پیمانی نبوده که بخواهد شکسته شود.
باید در رابطه به طرف مقابل هم به چشم انسانی با نیازها و کاستی های معمول نگاه کرد بعضی ها برای خودشان حق هر نوع کار و اشتباهی قایل هستند اما توقع دارند طرف مقابلشان فرشته باشد.

با عرض سلام به کارشناس سوالی داشتم در رابطه با خودارضایی در دختران آیا درمان پذیر است ؟درمانش چیست؟آیا با ازدواج درمان می شود؟ بعد از ازدواج ادامه نمی یابد؟چطور بعضصی ها این حالت برایشان اتفاق نمی افتد؟

خود ارضائی, چه در دختران و چه در پسران, بیماری نیست که نیاز به درمان داشته باشه...این روش یکی از روش های ارضاء جنسی هست که افراد بنا به مقتضیات خودشون انتخاب می کنند... بطوری که گاهی خود ارضائی در افراد متاهل هم انجام میشود... چه در مردان متاهل و یا زنان متاهل.به هر حال اگه قصد کم کردن اون رو دارید در لینک های معرفی شده, به مواردی اشاره شده است

با تمام صحبت هائی که در مورد خود ارضایی شد کمتر در مورد تغئیراتی که خود ارضایی درچهره شخص ایجاد میکند صحبت شد. من فکر میکنم که خود ارضایی شدید بدون شک تغئیراتی درچهره افراد ایجاد میکند. واین تجربه شخصی خودمه و نظر خیلی ها

وقتی مکانیزم خود ارضائی چیزی جز مکانیزم مقاربت با شریک جنسی نیست... دلیلی نداره که اتفاقی در خود ارضائی بیفته که در مقاربت با شریک جنسی نمی افته...هیچ گزارشی برای تغییر چهره با خود ارضائی نداریم ومنطقی هم نیست...پیشنهاد من این هست که زیاد به این حرف های خرافی توجه نکنید...

خود ارضایی تاثیری در چاقی یا لاغری فرد داره؟

خود ارضائی باعث هیچ کدام از مشکلاتی که اشاره کردید نمیشه..و تاثیر قابل ملاحظه ای روی چاقی و لاغری نداره...

شما در مقاله ای گفتید که سیاهی و گودی دور چشم در اثر خود ارضایی بی پایه است. ولی من خوم این مساله را تجربه کرده ام که با کم کردن دفعات این کار کبودی و گودی دور چشمهایم کمتر شده است. لطفا درمانی برای سیاهی و کبودی دور چشم بگویید.

گزارش معتبری از ارتباط بین خود ارضائی و سیاه شدن دور چشم نداریم

آیا انزال زودرس از خودارضایی ناشی میشود و آیا کسی که از این مشکل رنج میبرد، بهتر است از ازدواج پرهیز کند یا نه؟

انزال زودرس ناشی از خود ارضایی نیست. این حالت در بسیاری از افراد بدون هیچ علت شناخته شده خاصی وجود دارد. اینکه بخواهید به علت این مشکل از ازدواج منصرف شوید اصولا کاردرستی نیست. همانطور که بارها در این قسمت در مورد انزال زودرس توضیح دادیم پس از ازدواج با همکاری همسرتان میتوانید پس از تمرین و هماهنگی، کنترل خود را به دست بیاورید. اما در مورد خود ارضایی شما باید 2 تا 3 نکته را حتما تاکید کنیم. اولا این مسئله یک مشکل بسیار شایع و در ضمن قابل حل است. از وجود این مشکل نگرانی چندانی به خود راه ندهید و فقط سعی در برطرف کردن آن داشته باشید. در مورد ازدواج باید بگوئیم که ازدواج میتواند کمک زیادی در حل مشکل به شما کند. اما نباید فکر کنید که با ازدواج این عادت بهطور کلی از بین میرود. مهمترین توصیه ما این است که کاری کنید تا این عادت بهطور کامل در کنترل شما باشد. در غیر اینصورت اثرات منفی این حالت تمام زندگی شما را تحت تاثیر قرار میدهد و باعث نزول شخصیتی و اجتماعی شما خواهد شد. ازدواج راهحل مناسبی است و ما نیز آن را توصیه میکنیم. اما همه مشکلات با آن حل نمیشود. تقویت اراده حتما باید مدنظر شما باشد. فعالیتهای مفید زندگی خود را افزایش دهید. ورزش و فعالیتهای تفریحی سالم زندگی خود را بیش از پیش انجام دهید. سعی کنید کمتر تنها باشید. تمام مسائل محرک را از خود دور کنید. اگر فیلم یا عکسهای تحریککننده دارید حتما تمام آنها را نابود کنید.

ایا خود ارضایی بیش از حد میتواند در اینده باعث تولد نوزادان نارس بشه؟

خود ارضایی هیچ فرقی با ارضای طبیعی ندارد. گزارشات اخیر از مفید بودن انزال مکرر قبل از ایجاد نطفه حکایت دارند.

ایا خود ارضایی رابطه ای با ایدز دارد؟

خود ارضایی هیچ ارتباطی با ایدز ندارد.1-آیا خودارضایی باعث تغییر فیزیک بدن میشود؟
2-اگر با خود ارضایی فیزیک بدن تغییر میکند .راههای درمان و مقابله با این مشکل را شرح دهید

جواب هر دو سوال شما منفی هست

اینجانب 21 سالم است و از 14 سالگی استمنا می کنم
و الان هم هفتهای دیک بار این عمل را انجام میدهم ولی با هر بار انجام این عمل کمرم تا 5 یا 6 روز درد میکند برای رهایی از این درد چه کار کنم

دیده نشده که خود ارضائی باعث کمر درد شود...مخصوصا اینکه شما بسیار کم انجام میدهید.

من بیست و سه سال سن دارم و به طور مداوم ورزش می کنم تغذیه مناسبی دارم و به هیچ عنوان خود ارضایی نمی کنم متاسفانه بعضی شب ها دچار انزلال در خواب می شوم که یکبار این اتفاق سه بار در یک شب برام اتفاق افتاد من چون به صورت حرفه ای ورزش می کنم
چقدر این اتفاق ها روی وزن من تاثیر خواهد گذاشت؟

انزال در خواب به هر تعداد که رخ بده غیر عادی نیست و نباید جلوی اونو بگیرید چون یک مسئله طبیعی هست اگر از تخلیه نا بهنگام انزال شبانه ناراحت هستید تنها راه آن تخلیه گاه به گاه دستگاه تناسلی شما از اسپرم های انباشته شده است... چون وقتی بنا به طبیعت بدن اونها جمع می شوند کوچکترین محرک جنسی کافی هست که باعث تخلیه آنها شود... البته گاهی هیچ تحریکی هم وجود ندارد

راههای کم کردن خود ارضایی

عادات سالم را در خود تقویت کنید: از تصاویر محرک جنسی اجتناب کنید، به جوک های مبتذل گوش ندهید، دوستان سالم برای خود انتخاب کنید و از پوشیدن زیر پوش های تنگ و چسبان خودداری نمایید.
از مصرف بیش از اندازه ی گوشت گاو، به ویژه در وعده غذایی شام خودداری کنید. مصرف یک وعده غذای حیوانی آن هم در نهار کافی است.

 

 

 

همه ما صبح‌ها برای بیدار‌شدن احتیاج به کمک داریم. برای بعضی‌ها صدای بلند زنگ ساعت می‌تواند مفید باشد و بعضی دیگر هم تا یک فنجان بزرگ قهوه غلیظ ننوشند، نمی‌توانند خود را از بستر گرم و نرم رختخواب خود رها کنند. تقریبا 62 درصد از مردم بین 15 دقیقه تا یک ساعت، زمان احتیاج دارند تا به‌طور کامل هوشیاری خود را به دست بیاورند و آماده انجام کارهای روزانه شوند. اما چرا اینگونه است؟ ما سعی کردیم با کمک تعدادی از بهترین متخصصان علوم خواب به این سوال پاسخ دهیم که چرا برای تعدادی از مردم بیدار شدن از خواب سخت‌ترین کار جهان است و چگونه می‌توانید با انجام تغییرات بسیار ساده این سختی را کم کنید.

اگر شما هم هنگام صبح با سختی از خواب بیدار می‌شوید و با تمام وجود آرزو می‌کنید که کاش یک ساعت دیگر می‌توانستید در تختخواب خود بخوابید، باید به‌دنبال 2 دلیل اصلی بگردید.

1- در مرحله اول به احتمال بسیار زیاد دچار کمبود خواب هستید و در طول شب گذشته کمتر از میزان توصیه شده توسط کارشناسان یعنی بین 7 تا 8 ساعت خوابیده‌اید.

2- دلیل دوم هم می‌تواند به هم خوردن ریتم طبیعی بدن شما باشد. بدن انسان به‌شدت به یکنواختی و برنامه‌ریزی علاقه دارد. علت بسیاری از خستگی‌ها هنگام صبح این است که ما برای خواب خود برنامه مشخصی نداریم.

یعنی در ساعت مشخصی به رختخواب نمی‌رویم و در زمان مشخصی هم از خواب بیدار نمی‌شویم.  این در حالی است که بدن انسان یک ساعت طبیعی بسیار دقیق دارد که از چند ساعت قبل از بیدار شدن به‌تدریج بدن را برای این کار آماده می‌کند. این حالت را می‌توان با روشن شدن کامپیوتر مقایسه کرد. زمانی که دکمه روشن‌شدن کامپیوتر خود را فشار می‌دهید برای مدتی صداهایی از داخل آن می‌شنوید.
 
سرانجام زمانی که کامپیوتر مراحل آماده‌سازی‌ خود را طی کرد، تصویر ویندوز روی مانیتور نمایش داده می‌شود. بدن انسان هم هنگام بیدار‌شدن شرایطی مشابه با این کامپیوتر دارد و اگر مراحل آماده‌سازی‌ به درستی انجام نشود آن‌گاه کسالت، خستگی، خواب‌آلودگی و حتی بیماری به سراغ فرد می‌آید.

 از چند ساعت قبل از بیدار شدن خواب انسان سبک‌تر می‌شود، دمای بدن به‌تدریج بالا می‌رود و هورمون‌هایی مانند هورمون استرس در بدن تزریق می‌شوند که انرژی لازم را برای بیدار شدن از خواب فراهم می‌کنند. اما اگر خوابیدن و بیدار شدن شما نظم خاصی نداشته باشد، بدن نمی‌تواند زمان بیدارشدن را تخمین بزند و مراحل آماده‌سازی‌ به درستی انجام نمی‌شود.

 البته اگر تا‌کنون خواب منظمی نداشته‌اید، خیلی نگران نباشید زیرا به راحتی می‌توان ساعت داخلی بدن را تنظیم کرد. اگر هر شب در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و زنگ ساعت کنار تخت‌تان را حتی در روزهای تعطیل روی یک ساعت مشخص تنظیم کنید بعد از چند هفته بدن شما تنظیم می‌شود و مانند ساعت کار می‌کند.

 دقیقا به همین دلیل است که بعضی از مردم همیشه 5 دقیقه قبل از به صدا درآمدن زنگ ساعت از خواب بیدار می‌شوند. فعالیت‌های بیولوژیکی در این افراد به‌خوبی تنظیم شده است و بدن آن‌ها درست راس ساعت مشخص از خواب بیدار می‌شود.

تقریبا همه ما بعد از شنیدن صدای زنگ ساعت، دکمه روی آن را فشار می‌دهیم تا بتوانیم بین 10تا 20دقیقه دیگر بخوابیم اما به اعتقاد کارشناسان، این بدترین کاری است که می‌توان انجام داد. علت این موضوع را باید در نیاز بدن به ساعات قبل از بیداری جست‌وجو کرد که در آن ما برای بیدار شدن از خواب آماده می‌شویم.  در حین ساعات آماده‌سازی خواب انسان سبک‌تر می‌شود تا بتواند راحت‌تر از خواب بلند شود اما اگر شما بعد از بیدار شدن،دوباره  بخوابید، ممکن است خواب شما عمیق شده و باز هم به مراحل قبل از آماده‌سازی‌ بازگردید. همان طور که می‌‌دانید قرار نیست حین خواب عمیق از خواب بیدار شوید بلکه خواب شما باید به‌تدریج سبک شده و سپس در مرحله آخر آماده‌سازی چشمان خود را باز کنید.

تغییر حالت از خواب به بیداری وضعیت بسیار استرس‌زا و پرفشاری را برای بدن فراهم می‌کند. با این‌که شما هنگام خواب کاملا بی‌حرکت و آرام هستید اما تغییرات زیادی در بدن شما در حال رخ دادن است. برای مثال دمای بدن‌تان به‌تدریج کاهش پیدا می‌کند و فشار خون‌تان کم می‌شود. زمانی که فردی بیدار می‌شود، بدن او به‌طور ناگهانی احتیاج به فعالیت بیشتری دارد. به همین دلیل قلب باید شدیدتر از قبل شروع به کار کند و جریان خون در بدن سرعت بگیرد. در حقیقت بدن برای آن‌که خود را با این تغییرات وفق دهد احتیاج به زمان دارد و درست به همین دلیل است که اکثر حملات قلبی هنگام صبح رخ می‌دهند. اگر یک لخته کوچک در رگ‌های خونی شما قرار گرفته باشد، افزایش فشار خون بعد از بیداری ممکن است باعث حرکت آن به بخش‌های حساس شده و خطر ابتلا به سکته مغزی یا حمله قلبی را افزایش دهد.

چرا بعضی از نوجوانان با تمام وجودشان می‌خواهند تا قبل از ظهر در رختخواب خود باشند؟ پدر و مادرها نباید فرزندان خود را تنبل فرض کنند بلکه باید بدانند که فرزندان آن‌ها واقعا در این سنین احتیاج به خواب بیشتر دارند. در بدن آن‌ها تغییرات فیزیکی، هورمونی و احساسی بسیاری در حال انجام است و با خوابیدن سعی می‌کنند خود را با این تغییرات وفق دهند. ترشح هورمون‌های جنسی مانند تستوسترون و پروژسترون در دوران بلوغ افزایش پیدا می‌کند که می‌تواند تنظیم ساعت طبیعی بدن را به هم بزند. خوابیدن هنگام صبح نه تنها نشانه تنبلی نوجوانان به حساب نمی‌آید بلکه کارایی دانش‌آموزان در مدرسه را بیشتر می‌کند و باعث می‌شود آن‌ها نمرات بهتری کسب کنند. چندی پیش دانشمندان تحقیقاتی انجام دادند و متوجه شدند، دانش‌آموزان مدارسی که ساعت کاری آن‌ها از 10 صبح آغاز می‌شود، عملکرد بسیار بهتری دارند و نمرات بالاتری کسب می‌کنند. خواب خوب قدرت تمرکز، یادگیری و حافظه انسان را افزایش می‌دهد و باعث می‌شود مهارت‌های دانش‌آموزان در دروسی مانند ریاضیات بیشتر شود.

تقریبا 10 درصد از مردم خوابی مشابه با مرغ و خروس دارند. آن‌ها خیلی زود به رختخواب می‌روند و صبح‌ها هم زود از خواب بیدار می‌شوند. بعضی دیگر هم مانند جغدها زندگی می‌کنند و دوست دارند تا ساعت‌ها بعد از نیمه شب بیدار بمانند و صبح روز بعد با ساعت زندگی خانه خود کلنجار بروند. بقیه مردم هم حالتی بینابین دارند و رفتارهایی حد وسط این دو گروه  از خود نشان می‌دهند. بعضی از مردم اصولا برای زندگی صبح آفریده نشده‌اند. آن‌ها هنگام صبح احساس گیجی، کندی، بداخلاقی و کم‌تحرکی دارند که این حالت‌ها می‌تواند تا 2ساعت و حتی بیشتر ادامه پیدا کند. اما بعضی دیگر مانند فنر از رختخواب خود بلند می‌شوند و سراغ کارهای خود می‌روند. دانشمندان معتقدند، این تفاوت‌ها کاملا کار ژنتیک است و شما می‌توانید مشابه آن‌ها را در بین پدر و مادرها و فرزندان آن‌ها ببینید. ایده‌آل‌ترین حالت برای هر شخص این است که بتواند زندگی و کار خود را با این خصوصیات ژنتیک تنظیم کند. برای مثال افرادی که خواب‌شان مانند جغدهاست در مشاغلی مانند نگهبانی در شب، پرستاری، پذیرش هتل‌ها و مانند آن‌ها موفق‌تر هستند و در عوض گروه دیگر باید به‌دنبال مشاغلی باشند که صبح زود آغاز می‌شوند.

تقریبا همه انسان‌ها روز فعال هستند. این بدان معناست که آنها هنگام شب می‌خوابند و هنگام روز به کار و فعالیت می‌پردازند. همه ما یک سیستم تنظیم‌کننده 24 ساعته داریم که احساس خواب‌آلودگی یا شادابی و فعالیت را در بدن ما تنظیم می‌کند. به‌طور طبیعی این سیستم براساس طلوع و غروب آفتاب تنظیم می‌شود. گیرنده‌های حساس نوری که در داخل چشم انسان قرار گرفته‌اند به‌طور مرتب پیام‌هایی را به مغز و ساعت بدن می‌فرستند تا آن را تنظیم کنند. در نهایت شگفتی این سلول‌ها حتی در افراد نابینا هم فعال هستند. به همین دلیل است که افراد نابینا هم می‌توانند ساعت بدن خود را تنظیم کنند و هنگام پایان یافتن روز احساس خستگی به سراغ آن‌ها هم می‌آید. اگر شما هم مانند بسیاری دیگر از مردم هنگام خوابیدن یا بیدار شدن مشکل دارید، ضروری است که زمانی از روز خود را در بیرون از خانه سپری کنید. زمانی که شما به نور خورشید نگاه می‌کنید، درست مانند آن است که بدن‌تان به یک ساعت دیواری نگاه می‌کند تا کارهای روزانه خود را تنظیم کند. در حقیقت ساعت بدن می‌تواند با نگاه کردن به نور آفتاب خود را با وقت محلی منطقه‌ای که شما در آن به سر می‌برید تنظیم کند. حال می‌توان توضیح داد که چرا بدن شما بعد از وارد شدن به یک کشور دیگر به راحتی خود را با ساعت آن‌جا تنظیم می‌کند و حتی با وجود اختلاف ساعت، شما در آن کشور هم راس ساعتی که به آن عادت کرده‌اید از خواب بیدار می‌شوید. یکی از مشکلات زندگی امروزی این است که بسیاری از ما به اندازه کافی از نور خورشید بهره نمی‌گیریم. به خصوص در فصل زمستان مجبورید در تاریکی از خواب بیدار شده و به سرکار بروید. تعداد زیادی از ما با مترو به سر کار می‌رویم و در محیط کار نیز تا تاریک شدن هوا در یک اتاق به سر می‌بریم. هنگام شب هم در تاریکی به خانه باز می‌گردیم و به این ترتیب فقط چند دقیقه در معرض نور خورشید قرار می‌گیریم. همین موضوع باعث کاهش ساعت خواب به‌خصوص در افراد مسن‌تر می‌شود. برای آن‌که بدن بتواند خود را تنظیم کند، شما هر روز باید حداقل بین یک تا 2 ساعت در معرض نور خورشید باشید.